AUDIÇÕES NO RIO DE JANEIRO PARA O SUMMER COURSE DO CHICAGO BALLET - EUA

Fortalecendo os pés

Como todos sabem, ter colo de pé é o sonho de consumo de qualquer bailarina, então, à pedidos ai vai um post sobre como fortalecer os pés.
- Podemos forçar nossos pés usando a famosa Chinerina, em caso de falta dela, podemos usar as mãos. Mais só isso não resolve nosso problema, é preciso preparar nossos pés. Como? Assim: 

- Suba em elevé com os dois pés, então faça um plié forçando o colo do pé para baixo. Estique as pernas e desça os calcanhares devagar. Você pode fazer esse exercício em primeira, segunda, quinta e sexta posições.
- Faça elevés com um pé, mantendo o outro em coupé. Faça em média 16 elevés em cada pé.

- Sente-se com uma perna esticada, movimente o pé de flex para ponta passando devagar pela meia-ponta. Tente ao máximo fazer seus dedos tocarem o chão. 

- Sente-se com as duas pernas esticadas à frente (como se estivesse em primeira posição), faça o mesmo movimento do exercício anterior, mas com as duas pernas en dehors, tentando encostar os dedos mindinhos no chão. Podem ser feitos com elásticos ortopédicos.

OBS: Uma coisa que ajuda muito é fazer esses exercícios com caneleiras de 1Kg.
Faça os elevés devagar e desça controladamente sem desabar o pé no chão, o exercício terá mais efeito e também ajudará com o equilíbrio. 

Quando esticar os pés, lembre-se de não dobrar os dedos. Você também pode manter os pés esticados por 30 segundos antes de voltar para o flex, isso aumentará a eficiência do exercício.
 

Para melhorar a cavidade dos pés Apóie a planta do pé sobre a bola de tênis e faça pequenos movimentos circulares lentamente. Eles servirão para alongar os nervos , fortalecer a musculatura e desfazer os pontos de tensão acumulados durante o dia. Faça o mesmo exercício na parte de cima dos pés (do colo para os dedos), isso ajudará na curvatura dos pés. 

Lembrando que, sempre que forçar a ponta, é bom forçar em flex, que é um movimento contrario, isso serve para que não cause algum tipo de distenção ou ferimento muscular mais futuramente.  Lembre-se também de fazer os exercícios frenqüentemente para que tenham efeito.  Você pode começar fazendo 8 vezes cada exercício e depois tentar fazer 16 e 32 vezes!

Bom pessoal, é essa minha dica espero que gostem. Até a próxima!

Para que servem os Pliés ?

Boom, para muitos os pliés são apenas um movimento simples e comum nas aulas de ballet. Mais pra que eles realmente servem ?

Eles servem para esticar a espinha, estender certos músculos, e dar força à outros, principalmente aos da coxa. Estabelece uma relação "física" com o chão, o qual precisa ser "sentido" e usado no demi plié, num perfeito casamento entre o pé e o chão, através do que podemos chamar de PRESSÃO.

É no demi e grand plié na barra que começamos a colocar o corpo e corrigir a postura. 

Então vamos caprichar mais nos exercícios de pliés, pois apesar de parecer um simples exercício é de muita importância!